W Internecie powielane są rozliczne mity dotyczące treningu, diety i suplementacji. Dzieje się tak, ponieważ czytanie książek jest męczące - łatwiej jest oglądać skrótowe opracowania na YouTube, których jakość bywa zróżnicowana. Zdarzają się bardzo dobre podsumowania, ale spotyka się też ewidentną dezinformację. Oto 6 nadal najpopularniejszych [...]
[...] rozsądku, odpowiednio zbilansowanej diecie i intensywnym, lecz niezbyt przytłaczającym treningu oraz dobrej regeneracji. Czasem możemy sobie nawet pozwolić na oszukany posiłek, bo dobre samopoczucie to również ważna kwestia, jeżeli chodzi o wyniki sportowe. Jeżeli jednak nie dajemy sobie rady sami z dietą i treningami, dobrze jest poradzić [...]
Życie kulturysty jest niezmiernie skomplikowane. „Zwykli” ludzie często nie mają pojęcia o pułapkach, bolączkach i dylematach kulturystów. Nie kupię tych spodni, bo na mnie nie pasują Zawodniczki (w NRD), które obficie wspomagały wzrost swojej masy oral-turinabolem, testosteronem, mestanolonen, metanabolem, nandrolonem czy GH bardzo często miały [...]
Nowy Rok to idealny moment na wprowadzenie korzystnych zmian w życiu, a jednym z kluczowych obszarów, który warto poddać rewizji, jest zmiana nawyków żywieniowych i utrzymanie prawidłowej masy ciała. Oto kilka wskazówek dla mężczyzn, którzy aspirują do schudnięcia i wprowadzenia zdrowego stylu życia. Co znajdziesz w tym artykule? Pomysły na obiad [...]
[...] zależy od kilku czynników. Są to m.in. długość treningu, jego rodzaj, a także, to kiedy ostatnio jadłaś. Jeśli czeka Cię ciężki albo długi trening, wówczas warto zjeść posiłek. Szczególnie jeśli minęło kilka godzin od ostatniego. Natomiast jeśli czeka Cię delikatne rozciąganie, lekki trening z małymi ciężarami, wówczas możesz odpuścić [...]
Dieta o charakterze przerywanego postu nie jest żadnym novum. Jeśli ostatni posiłek jesz o godzinie 20:00 i kolejny o godzinie 6:00 rano, to też stosujesz post. Niemniej IF ma dawać niezwykłe efekty zdrowotne i redukcyjne. Czy model IF nadaje się budowania masy? Różne badania przynoszą odmienne wyniki, więc musisz to sprawdzić osobiście. To na [...]
[...] Białko, kreatyna Na dobrą sprawę, w tym czasie przydatne mogą być wspomniane już wyżej suplementy takie jak: odżywka wysokobiałkowa, ale raczej nie jako dodatkowy posiłek, chyba że akurat nie mamy możliwości zjedzenia tradycyjnego; jeśli stosowane będzie jednak drastyczniejsze ograniczenie kalorii, niż postuluję wyżej, może okazać się, [...]
Cukrzyca dotyka obecnie kilkuset milionów ludzi na świecie, w Polsce kilku milionów, jednak nie wiemy, czy ta liczba nie jest znacząco zaniżona. Statystyki obejmują osoby, które zostały zdiagnozowane i objęte oficjalnym leczeniem, a w wielu krajach opieka medyczna pozostawia wiele do życzenia. Niektórzy naukowcy szacują rozpowszechnienie cukrzycy, [...]
Istnieje sporo kontrowersji na temat tego, ile powinno się jadać posiłków na co dzień, a także w jakich odstępach czasowych. Sporo osób, które zaczynają przygodę z kulturystyką i sportami siłowymi ma błędne przekonanie, że budowanie masy mięśniowej jest silnie powiązane, z ilością zjadanych posiłków. Jeśli danego dnia zjemy odpowiednią ilość [...]
Na drodze do uzyskania szczupłej sylwetki mogą stanąć rozmaite przeszkody. Część z nich jest oczywista, inne nie są takie proste do dostrzeżenia, szczególnie jeśli ktoś się na tym nie zna. Wiele osób korzysta z porad rozmaitych dietetyków, trenerów, znanych w danym momencie zawodników. Wystarczy zadać sobie pytanie, czy jeśli ktoś ma objąć [...]
Dobry sen jest podstawą regeneracji, bez niego nie nabierzemy sił. Nasze ciało po intensywnym treningu regeneruje się właśnie podczas snu. Przeciętny człowiek potrzebuje od siedmiu do ośmiu godzin nieprzerwanego snu każdej nocy, aby odpowiednio wypocząć. Podsumowanie Regeneracja - sen jest nieodzownym czynnikiem wspomagającym nasze funkcjonowanie [...]
Bycie w formie przez cały rok wymaga sporej samodyscypliny i poświęcenia. Większość ludzi w ciągu tych 12 miesięcy się zmienia – raz jest to lepsza forma, smuklejsza sylwetka, a raz trochę więcej ciała. U części osób wynika to z różnych cykli treningowych i świadomego działania, a u innych większej lub mniejszej samodyscypliny związanej z [...]
[...] jaką dietę stosują, spora ilość z nich odpowie: dietę niskowęglowodanową. Rozważ celowe dni/posiłki ze zwiększoną ilością węglowodanów Być może wystarczy Ci jeden większy posiłek z dużą ilością węglowodanów na tydzień, a być może Twoje treningi będą najlepsze wtedy, gdy poświęcisz jeden (do dwóch) dzień w tygodniu na zmianę diety z ogromną [...]
Na ten temat krąży wiele nieprawdziwych informacji, większość ludzi nie chce czytać badań i fachowych opracowań, czerpią wiedzę z filmów publikowanych w sieci, w których jakość większości danych pozostawia wiele do życzenia. W opracowaniu w sposób syntetyczny przedstawię najważniejsze fakty i mity dotyczące „spalania” tłuszczu. Co zapamiętać? [...]
W XXI wieku większość ludzi woli zastrzyki i tabletki niż dietę i trening. Najlepszym przykładem jest gigantyczna sprzedaż leku znanego pod marką Ozempic (w istocie semaglutydu). Agoniści receptora peptydu glukagonopodobnego-1 (agoniści GLP-1) stały się niezwykle popularne, częściowo ze względu na ich powszechność w mediach społecznościowych, [...]
W poprzedniej części tekstu opisałem charakterystykę leptyny. Grelina jest jej przeciwieństwem, a może precyzyjniej byłoby napisać: uzupełnieniem. Kolejny raz mamy do czynienia z 28 aminokwasowym peptydem, którego rola jest złożona, niejednoznaczna i czasem trudna do interpretacji. Podsumowanie Nie zalecam konsumpcji znacznych ilości glukozy, [...]
Przyglądając się minionej epoce kulturystycznej, gdzie takie osobistości, jak Arnold, Columbo, Platz, Lee, Dorian czy Ronnie królowali na scenicznych deskach, możemy rzec, że doszło do pewnej kulturystycznej rewolucji, a słowa mistrzów odnośnie treningu były świętym Graalem i nikt nie odważył się trenować w sposób odmienny, niż trenowali [...]
[...] by przeprowadzić redukcję i wrócić do formy. Trzymanie formy przez cały rok może wymagać niezwykle dużo samodyscypliny i poświęcenia. Pozwól sobie na cotygodniowy oszukany posiłek Nie możesz oczekiwać od siebie, że pozbawisz się każdego rodzaju śmieciowego jedzenia raz na zawsze i nigdy, przenigdy nie tkniesz nic niezdrowego. Nie chcesz, aby [...]
Niedawno amerykański dziennikarz opublikował zdjęcie kucharzy z Białego Domu przygotowujących posiłek dla prezydenta Donalda Trumpa i jego gości. Ale to nie taca z warzywami z grilla przykuła uwagę Twittera. Był to szef kuchni Andre Rush i jego 24-calowy (61 cm) biceps! Prawdopodobnie jest najbardziej umięśnionym kucharzem na świecie. Od momentu [...]
Dawniej słowo wojownik kojarzyło się po części z mnichem, po części z rycerzem - ogólnie pojmowaną ascezą i wyrzeczeniami. We współczesnym języku słowo wojownik oznacza dalej wyrzeczenia, ale jednocześnie określa osobę, od której wymaga się ekstremalnych rzeczy. Gdy tak się jednak nie dzieje, np. nie lubimy smaku ryb lub nasz wojownik jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
